Das emotionale Immunsystem ist zentral für Gesundheit und Wohlbefinden. Psychologe Niko Kohls erläutert, wie wir lernen können, uns vor Überforderung zu schützen und mit unseren Ressourcen und Grenzen bewusster und gesünder umzugehen.
Was versteht man unter einem 'emotionalen Immunsystem' und wie unterscheidet es sich von unserem physischen Immunsystem?
Das emotionale Immunsystem, auch als psychologisches Immunsystem bekannt, ist ein sowohl angeborener als auch erworbener Selbstschutzmechanismus, der in vielerlei Hinsicht dem körpereigenen Immunsystem ähnelt. Es besteht aus einer Reihe von emotionalen und kognitiven Selbstregulationsprozessen, die uns helfen, schwierige Umstände zu verstehen und belastende Situationen einzuordnen, weil ihnen so eine emotionale Bedeutung zugewiesen wird.
Alles, was eine Emotion auslöst, hat eine Bedeutung und wenn diese zu intensiv wird, droht potentiell eine Überlastung, wenn man die „Situation zu nahe heranlässt“. Deswegen benötigt es eine Art von „Puffermechanismus“, und diese Rolle spielt das psychologische Immunsystem. Es hilft uns so, mit negativen Erfahrungen umzugehen und sie in eine positive Perspektive für die Zukunft zu rücken.
Während das physische Immunsystem auf der biologischen Ebene arbeitet, um Krankheitserreger abzuwehren und uns bei Heilungsprozessen zu unterstützen, arbeitet das emotionale Immunsystem auf der psychologischen Ebene. Es nutzt kognitive Strategien und emotionale Regulierung, um uns dabei zu helfen, mit Stress, Trauma und anderen emotionalen Herausforderungen umzugehen. Es ermöglicht uns, aus negativen Erfahrungen zu lernen und sie in eine Quelle der Stärke und des Wachstums zu verwandeln.
Über den Autor
Niko Kohls, seit 2013 Professor für Gesundheitsförderung an der Hochschule Coburg, widmet sich der Erforschung von Selbstregulation, Resilienz, Stressbewältigung und Achtsamkeit. Sein Engagement für achtsamkeitsbasiertes Denken und Handeln in Bildung, Wirtschaft und Kultur hat ihn zu einem geschätzten Autor, Redner und Berater gemacht. 2019 wurde er in die Europäische Akademie der Wissenschaften und Künste aufgenommen, 2021 in den Beirat der Gesellschaft für Prävention e.V. gewählt. Mehr Informationen auf: www.niko-kohls.de
Wie wichtig ist Humor für unser emotionales Wohlbefinden und wie kann er uns helfen, mit Stress und Krisen umzugehen?
Humor spielt eine entscheidende Rolle für unser emotionales Gleichgewicht. Er ermöglicht es uns, Stress abzubauen und mit schwierigen Situationen besser umzugehen. Durch Humor können wir Probleme aus einer anderen Perspektive betrachten, was oft zu einer emotionalen Entlastung führt. Lachen setzt Endorphine, die sogenannten „Glückshormone“, frei und reduziert die Produktion von Stresshormonen, was dazu führt, dass wir uns besser fühlen.
In Zeiten von Krisen kann Humor als eine Art emotionales Ventil dienen, das uns hilft, Spannungen abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Darüber hinaus kann das Teilen von Humor in sozialen Interaktionen die Bindung zu anderen Menschen stärken und ein Gefühl der Gemeinschaft und Unterstützung fördern.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Humor nicht nur eine Flucht vor der Realität ist, sondern ein wirksames Instrument zur Bewältigung von Lebensherausforderungen.
"Mehr Lebensfreude durch Achtsamkeit und Resilienz" von Niko Kohls
Welche Strategien und Techniken können wir anwenden, um unser mentales Immunsystem zu stärken?
Um das psychologische Immunsystem zu stärken, ähnlich wie wir unser physisches Wohlbefinden durch Ernährung und Bewegung fördern, gibt es verschiedene wissenschaftlich belegte Methoden:
- Regelmäßige Bewegung : Fördert die körperliche und psychische Gesundheit, reduziert Stress und hebt die Stimmung.
- Guter Schlaf : Unterstützt das emotionale und kognitive Processing und stärkt die Lernfähigkeit.
- Ausgewogene Ernährung : Eine Diät reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Vitaminen unterstützt die Gehirnfunktion und verbessert die Stimmung.
- Achtsamkeitspraktiken : Meditation, Yoga und achtsames Atmen lehren uns, im Moment zu bleiben und Situationen zu sehen und zu akzeptieren, wie sie nun mal sind.
- Soziale Interaktion : Stärkt die psychische Resilienz durch das Fördern von Gemeinschaftsgefühl und sozialen Bindungen.
- Positive Denkgewohnheiten : Entwickeln positiver Denkmuster und Erkennen kognitiver Verzerrungen helfen, stressige Situationen effektiver zu bewältigen.
- Hobbies und Interessen : Nachgehen von Aktivitäten, die Freude und ein Gefühl der Kompetenz vermitteln, trägt zur mentalen Stärke bei.
Durch die Integration dieser Praktiken in den Alltag können wir unsere mentale Widerstandsfähigkeit und allgemein gesprochen Resilienz entwickeln..
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Wie können wir lernen, mit negativen Nachrichten umzugehen?
Der Umgang mit negativen Nachrichten erfordert bewusste Strategien, um sich nicht überwältigen zu lassen:
- Bewusste Auswahl : Wählen Sie sorgfältig aus, welche Nachrichtenquellen Sie nutzen, und bevorzugen Sie solche, die für ihre Objektivität und Zuverlässigkeit bekannt sind. Vermeiden Sie Sensationsjournalismus.
- Zeitliche Begrenzung : Legen Sie fest, wann Sie Nachrichten konsumieren, um nicht ständig negativen Informationen ausgesetzt zu sein.
- Perspektivwechsel : Versuchen Sie, Nachrichten aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten und die Motive hinter den Berichten zu verstehen. Dies kann helfen, die Informationen ausgewogener und weniger emotional aufzuladen.
- Aktive Verarbeitung : Diskutieren Sie Nachrichten mit Freunden und Angehörigen, um verschiedene Perspektiven zu gewinnen und die Informationen besser zu verarbeiten.
- Ausgleich schaffen : Suchen Sie aktiv nach positiven Nachrichten oder Inhalten, die Freude oder Hoffnung vermitteln, um ein ausgewogeneres Bild der Welt zu erhalten.
- Engagement zeigen : Wenn Nachrichten Sie besonders betreffen, kann es hilfreich sein, sich durch ehrenamtliche Tätigkeit, Spenden oder Bildung zu engagieren und somit zu positiven Veränderungen beizutragen.
Wie sollten wir mit Ängsten und Sorgen umgehen, ohne uns von den Problemen der Welt und dem Leid anderen Menschen überwältigen zu lassen?
Um mit Ängsten und Sorgen umzugehen, ohne von den Problemen der Welt und dem Leid anderer Menschen überwältigt zu werden, ist es wichtig, zwischen Empathie, Mitgefühl (im Sinn von Theory of Mind) und Fürsorge zu unterscheiden:
Empathie : Diese beinhaltet das direkte Spiegeln von Emotionen anderer Lebewesen. Obwohl das empathische Einfühlen emotional belastend sein kann, ist es für die Entwicklung von Verbundenheit mit den Anderen entscheidend, Empathie zuzulassen, aber auch Grenzen zu setzen, um sich selbst zu schützen.
Mitgefühl : Diese Form des Mitgefühls ermöglicht es, Gedanken und Gefühle anderer zu verstehen, ohne diese emotional zu „übernehmen“. Es hilft so dabei, eine objektive Perspektive zu bewahren und die emotionale Last zu reduzieren.
Fürsorge : Fokussieren Sie darauf, unterstützend und hilfreich zu sein, ohne dabei selbst emotional überfordert zu werden. Fürsorge bedeutet, praktische Hilfe zu leisten und aktiv einzugreifen, um das Leiden anderer zu lindern.
Besonders Menschen in helfenden und sozialen Berufen erlernen die dargestellte Unterscheidung wahrzunehmen, um Überforderung und Burn-out vorzubeugen. Durch das Ausbalancieren dieser Elemente können sie lernen, effektiver zu helfen, ohne sich selbst zu überlasten. Es ist also kein „systematisches Abtrainieren von Empathiefähigkeit“, sondern ein wichtiger und gesunder Bestandteil der Selbstfürsorge, der es ermöglicht, sich langfristig sowohl um sich selbst als auch um andere zu kümmern.
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Niko Kohls
Professor für Gesundheitsförderung, widmet sich der Erforschung von Selbstregulation, Resilienz, Stressbewältigung und Achtsamkeit
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Professor für Gesundheitsförderung, widmet sich der Erforschung von Selbstregulation, Resilienz, Stressbewältigung und Achtsamkeit
Dieser Text stammt von einem Expert aus dem FOCUS online EXPERTS Circle. Unsere Experts verfügen über hohes Fachwissen in ihrem Themenbereich und sind nicht Teil der Redaktion. Mehr erfahren.
